Lai gan pavasaris ir jau pavisam tuvu, ziemas beigas daudziem ir izaicinājums gan veselības, gan garīgās labsajūtas ziņā. Tumšie un garie vakari, īsās dienas, nogurums, kā arī dažādi vīrusi, kas klejo apkārt, bieži vien neliek justies labi.
Aptieku tīkla “Apotheka” farmaceite Amanda Ozoliņa stāsta, kuri vitamīni un minerālvielas vislabāk palīdz pārvarēt ziemas garo periodu, uzlabot pašsajūtu un izvairīties no dažādām ķibelēm.
Lai gan dienas pamazām kļūst garākas, saules joprojām ir maz. Un tas ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli un diemžēl veicina dažādas saslimšanas. Tāpēc šajā periodā būtiski ir ēst pilnvērtīgi, tādu pārtiku, kas ir bagātīga ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī būt aktīviem, lai imūnsistēma būtu spēcīga un varētu cīnīties ar apkārtējiem vīrusiem.
Bet, ja jūtat, ka enerģijas sāk trūkt un tas sāk ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, ieteicams pievērst uzmanību dažādiem uztura bagātinātājiem, norāda Amanda Ozoliņa.
Noskaidrosim, kādi tad vitamīni ir visvairāk nepieciešami cilvēka organismam un labai pašsajūtai:
C vitamīns
C vitamīns ir ļoti svarīgs imūnsistēmas atbalstam, jo tas palīdz organismam cīnīties pret vīrusiem un saslimšanām. Pieaugušajiem ieteicamā dienas deva ir 75–90 mg. Šiem vitamīniem ir arī spēcīga antioksidanta īpašība, kas neitralizē brīvos radikāļus un palīdz uzsūkt dzelzi.
C vitamīns salīdzinoši daudz atrodas arī pārtikā, tāpēc to var uzņemt arī tādā veidā. Daudz C vitamīna satur citrusaugļi, ananāsi, mango, upenes, arī sarkanā un zaļā paprika, pētersīļi, spināti, brokoļi, kāposti un ziedkāposti.
D vitamīns
Ziemā, kad saules gaismas ir mazāk, cilvēki var saņemt nepietiekamu D vitamīna daudzumu. Šis vitamīns ir svarīgs imūnsistēmas stiprināšanai un palīdz cīnīties arī ar vīrusiem. D vitamīnu var uzņemt arī ar pārtiku – treknām zivīm, olu dzeltenumiem un piena produktiem. Ieteicamā deva pieaugušajiem ir 1000–4000 SV (25–100 µg), tomēr individuāli precīzu devu var noteikt jūsu ģimenes ārsts.
Lasi vēl: Izturamies pret šo ļoti uzmanīgi! Meteorologs Toms Bricis nāk klajā ar brīdinājumu, kas būs spēkā visu šo nedēļu
Cinks
Cinks ir svarīgs minerāls, kas palīdz cīnīties pret vīrusiem un baktērijām. Tas samazina slimošanas ilgumu, kā arī palīdz mazināt dažādus iekaisumus un ādas problēmas. Cinks ir atrodams liellopu un jēra gaļā, ķirbju sēklās, pākšaugos un piena produktos. Cinku ieteicams papildus uzturam lietot arī tad, kad esat saaukstējies.
Melatonīns
Ziemā bieži vien cilvēki jūtas miegaini, tāpat izjūt izteiktu stresu. Melatonīns, kas ir miega hormons, var palīdzēt risināt miega traucējumus. Ieteicamā melatonīna deva svārstās no 0,5 mg līdz 3 mg.
Vitamīnu kompleksi
Ziemā īpaši svarīgi ir lietot vitamīnu un minerālvielu kompleksus, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu un nervu sistēmu optimālā stāvoklī. Aptiekās pieejami dažādi kompleksu piedāvājumi, kas veicina veselīgu nervu sistēmu un palīdz pārdzīvot tumšo gadalaika periodu.
